DIETA cu CONȚINUT SCĂZUT de CARBOHIDRAȚI

– plusuri și… minusuri –

Este cunoscută și sub numele de “regimul low-carb,” fiind o abordare alimentară ce implică reducerea aportului de carbohidrați, adică de zaharuri și amidon. În schimb, crește consumul de proteine (mai mult sau mai puțin sănătoase) și grăsimi sănătoase.

Două versiuni de regim

În varianta clasică, vei consuma alimente precum carne și pește, din abundență, alături de ceva legume cu frunze, nuci și semințe. Însă, trebuie să știi că, după ce au crescut cazurile de deficiențe imunitare și boli proliferative, s-a născut o variantă mai… inteligentă. Această dietă, adaptată, presupune consumul preponderent de ouă, leguminoase (soia, năut, mazăre) și pește oceanic, cu mai multe fruneze verzi și semințe neprăjite. Dar, în ambele variante, se evită aproape total pâinea, pastele, orezul și zaharurile.

Ce afli în acest articol despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

În cele urmează, vei afla avantajele și dezavantajele acestei diete de slăbit. Mai mult, vei avea un exemplu clar și ușor de adaptat pentru meniuri zilnice de dietă ”low carb”, precum și câteva recomandări de formule din plante medicinale, care să catalizeze pierderea în greutate.

Plusurile dietei cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

• Scăderea în greutate: Reducerea carbohidraților conduce adesea la scăderea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor, ajutând la pierderea kilogramelor în plus.
• Scăderea grăsimii abdominale: este susținută și de exercițiile sportive, având avantaje nu doar estetice, ci și de sănătate: previne diabetul, hipertensiunea, infarctul.
• Controlul zahărului din sânge: Această dietă poate fi benefică pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece poate contribui la menținerea nivelului zahărului din sânge sub control.

Minusurile dietei low carb includ:

• Deficit de fibre: Reducerea carbohidraților duce la un aport scăzut de fibre, ceea ce afectează digestia și sănătatea intestinală. În primul, te constipi destul de rău, ceea ce duce la intoxicare generală și boală. Dar, compensezi acest neajuns, cu 2 formule excepționale: KG-SLIM și PLURIDETOX.
• Deficiențe nutritive potențiale: Excluderea anumitor alimente, precum fructele proaspete, poate duce la lipsa unor nutrienți esențiali. Formule, precum Multiminerale și Multivitamine, pot compensa acest deficit, dar parțial.
• Dificultate în menținere: Este o dietă restrictivă și poate fi dificil de menținut pe termen lung.

Un meniu standard și mai sănătos în dieta low carb arată așa:

Iată un plan de meniu zilnic pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu puțină carne și cu accent pe ouă, leguminoase, oleaginoase și pește oceanic. Acest plan oferă opțiuni echilibrate pentru micul dejun, prânz și cină:

Micul dejun

• Omletă cu spanac, brânză feta și roșii. Ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase.
• O mână de migdale sau nuci, care adaugă grăsimi sănătoase și fibre.

Prânzul

• Salată grecească cu roșii, castraveți, măsline, brânză feta și un dressing cu ulei de măsline și lămâie. Adăugați pui la grătar sau tofu pentru proteine.
• Supă de linte. Leguminoasele sunt o sursă excelentă de proteine și fibre.

Cina

• Pește oceanic, cum ar fi somon sau ton, la cuptor cu ierburi și ulei de măsline.
• Sparanghel sau broccoli la grătar.
• Salată de avocado cu dressing de ulei de măsline și oțet balsamic.

Dacă inima îți cere pe timpul zile și o… Gustare

• Un iaurt grecesc cu fructe de pădure sau semințe de chia pentru un plus de proteine și grăsimi sănătoase.

CONCLUZII referitoare la dieta cu conținut scăzut de hidrați de carbon

Acest plan adaptat, așa încât să intoxice cât mai puțin, al dietei low carb oferă o varietate de alimente sănătoase și bogate în nutrienți, menținând carbohidrații la un nivel scăzut. Asigurați-vă că beți suficientă apă și monitorizați porțiile pentru a controla aportul caloric. Consultați un specialist în nutriție sau medic pentru ajustările potrivite nevoilor dumneavoastră individuale. De asemenea, folosiți formule precum DVR SILUETĂ pentru a ajuta puțin tranzitul intestinal și a vă cataliza slăbitul. În caz de constipație, folosiți cu încredere KG-SLIM, care este și un accelerator foarte bun, pe termen scurt, al pierderii de kilograme.

Câteva dintre studiile științifice ce stau la baza acestui articol

• Grăsimi sănătoase: Studiul “Effects of a low-carbohydrate diet on weight loss and cardiovascular risk factor in overweight adolescents” de William S. Yancy Jr. et al., publicat în “The New England Journal of Medicine” în 2008.
• Proteine slabe: Studiul “A high-protein diet with resistance exercise training improves weight loss and body composition in overweight and obese patients with type 2 diabetes” de Michael H. Sharman et al., publicat în “The Journal of Nutrition” în 2017.
• Carbohidrați restrânși: Studiul “Long-term effects of a ketogenic diet in obese patients” de Martin Röjdmark et al., publicat în “The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” în 2003.

Aceste studii reprezintă o bază solidă pentru înțelegerea eficacității și beneficiilor fiecărei diete menționate în contextul pierderii în greutate și a sănătății generale. Cu toate acestea, consultarea cu un profesionist medical rămâne esențială înainte de a începe oricare dintre aceste diete.